В рамках реализации проекта «Центр семейной реабилитации инвалидов», на основании Договора о предоставлении гранта № 66/68-2 от 22.09.2016г. с Благотворительным фондом поддержки семьи, материнства и детства «Покров» в Самарском Центре семейной реабилитации инвалидов 04, 11, 18 и 25 февраля 2017 года прошли школы пациентов.
Для участников выездной лекции-тренировки и для всех желающих были проведены дополнительные консультационные тренировки на тему «ЛФК для людей с ограничением двигательной активности».
Занятия продолжались по три часа – с 10:00 до 13:00. Участники получили консультации, рекомендации и раздаточный материал.
Были еще раз подняты и рассмотрены вопросы об основах тренировочного процесса:
1. Мотивация. Зачем мы это делаем? Как мы это делаем? Где мы это делаем?
2. Правильное дыхание во время выполнения упражнений. Правильное дыхание – это фундамент всех занятий, поскольку, не только в силовых упражнениях, но и в растяжке и тем более в статических упражнениях очень важно правильно дышать.
3. Важность разминки и заминки. Разминка для разогрева, заминка для расслабления мышц.
4. Соблюдение водно-солевого баланса организма во время тренировок. Во время тренировки пить, после тренировки покушать.
5. Правило страховки и самостраховки при выполнении упражнений.
Об основных принципа в занятиях:
1. Постепенность.
2. Постоянство.
Конфуций - Цитата. «Это неважно, что медленно ты идёшь... главное — не останавливайся».
Были продемонстрированы и проделаны упражнения, которые делятся на три направления:
1. силовые упражнении
- работа с собственным весом (отжимание, приседание, подтягивание…)
- работа со свободным весом. (гантели, гири…)
2. координационные упражнения (тренировка вестибулярного аппарата)
3. упражнения на растяжку.Во всех видах растяжки важно:
- следить за дыханием
- не делать резких движений
- когда вам помогает партнер, он делает это плавно.
Правила падения:
1. По возможности падаем на спину (чем больше площадь падения, тем менее травматично)
2. Если падение неизбежно, не препятствуем этому, а стараемся присесть и, скрутившись плавно завалиться на спину
3. По возможности прижимаем подбородок к груди и сжимаем челюсти.
Если занятия проходят в спортзале, желательно включать в тренировочный процесс, навыки падения. Хорошим навыком являются кувырки.
Задача инструктора уделить особое внимание:
1. Безопасности и правильности выполнения упражнений
2. Страховке и самостраховке учеников
3. Совмещение дыхания с комплексом упражнений
Адаптивная физкультура направлена не только на улучшение физического состояния, но и на улучшения эмоционального фона учеников.
После тренировок, как и рекомендовал тренер, участники пополняли водно-солевой баланс организма за кружкой чая с плюшкой.
Многие реабилитанты приходят на тренировки в спортзал Самарского Семейного Центра реабилитации инвалидов уже не первый и не второй раз. Задача таких занятий – приобщить людей к физической культуре, не важно, в стенах Центра реабилитации или в каких-либо других помещениях!
О Спорт – ты мир! …жизнь, здоровье и хорошее настроение!
Елена Ануфриева